Ahoj, používám deset metod, některé každý den, zbytek podle potřeb. Myslím si, že všechny mají vědecký základ.
Jako první z nich bych doporučil každému začít kondiční cvičení. Toto kondiční cvičení je velmi lehké, nejnamáhavější z toho jsou pouze kliky (30 kliků obden). Snažím se při cvičení používat všechny možné metody, od krku až po nohy. Část cvičení provádím každý den hned zrána doma (krk, ruce, trup), ostatní obden (to podle počasí) na veřejném cvičišti - běh na rovině a do schodů, šplh na šikmé ploše, kliky, výskoky atd. Tam a zpět vždy jezdím vyšším tempem na kole. Na kole se ale snažím jezdit při každé vhodné příležitosti (do obchodu apod., měsíčně najezdím cca 100 km). Jezdil jsem i více, ale to je zbytečné. Jízdu na e-koloběžce se snažím omezit na minimum. Každý den se snažím i chodit, kam to jen jde. Za den tak procvičím, projezdím a prochodím 1 až 2 hodiny.
S takovým cvičením je však nutné začít velmi pozvolna (např. jen 5 kliků). Tímto cvičením jsem např. odstranil bolesti bederních zad od dlouhého sezení u PC, získal trochu otužilost - cca 13 let jsem nebyl nemocný, nachlazený, neměl nikdy rýmu, kašel, virové onemocnění apod. - a kondici, a zřejmě i mj. vylepšil ukládání vápníku do kostí.
0
3
Qwert 04.11.2025 17:28
17
0
14
Právě jsem se vrátil z hr..., ze cvičiště, jak to vysvětluji výše. Všechny cviky provádím většinou 30x. Podobně to platí o cvičení po ránu. Vícekrát to nemá smysl. Běhal jsem i sprint, 5x 50 m, ale to je docela vysilující, nicméně stále zvažuji, že začnu opět. Bežný běh provádím 7x 200 m. Důležité je, abych prováděl všechna cvičení s jakousi lehkostí, aby mě při nějakém cviku nezačal bolet některý sval, úpon, kloub apod., abych se po návratu domů cítil zcela fit (bez známek únavy apod.).
Jsem přesvědčený, že takovéto kondiční cvičení mě stále udržuje v jakési neustálé pohodě, v optimizmu, a řekl bych i v eufórii, která mě motivuje do všemožných projektů ...prostě něco tvořit, přemýšlet o budoucích projektech, vylepšovat ty stávající apod. Když třeba kvůli dešti nemám možnost zajet na cvičiště, tak mám vždy tak trochu výčitky.
0
2
Adam 04.11.2025 19:57 Bydliště: Praha
6312
581
6082
Qwert napsal(a):... Jsem přesvědčený, že takovéto kondiční cvičení mě stále udržuje v jakési neustálé pohodě, v optimizmu, a řekl bych i v eufórii, která mě motivuje do všemožných projektů ...prostě něco tvořit, přemýšlet o budoucích...
V ideálním případě by vyvážená míra pohybu měla mít přesně takovéto pozitivní účinky.
Může to být hodně individuální; někdo si to dovede užívat méně, někdo více.
Velmi Ti přeji, že to tahle máš nastavené a významně tak pomáháš nejen fyzické kondici,
ale celkovému zdraví. A pokud tomuto celému předcházely těžké začátky, donutit se,
nepolevovat, dokud ses nerozhýbal, tak o to víc Ti to přeji. Bylo to tak? Těžký start?
Nebo jsi byl tak nějak zvyklý už odjakživa a postupně jsi jen pozvolna posouval laťku nahoru?
0
0
Qwert 08.11.2025 08:42
17
0
14
Ne, těžký start to nebyl. Vložil jsem do řešení jen zdravý rozum, inteligenci a cílevědomost. Začal jsem před několika lety, když jsem s hrůzou zjistil, že mi slábnou postupně několik let bederní svaly. Každý cvik na cvičišti jsem začal postupně, nejprve např. 5x, pak 10x, ... nakonec 30x. U cvičení doma to bylo skoro podobné, ale doma cvičím každý den hned zrána, jeden cvik dokonce ještě v posteli. Nikdy domácí cvičení nevynechám. Důležité je pro začátečníka, aby se po každém cvičení necítil nijak unavený. Je obrovská chyba u každého muže, kdo má sedavý způsob života (u PC, v autě, u TV apod.) a necvičí jako já. U žen, pokud doma pravidelně vaří, perou (věší prádlo) a uklízí apod., tak jim stačí asi jen občasná jízda na kole.
Příště se podělím o výsledky všech těchto cvičení ...prostě, co mi to, přineslo.
0
2
Qwert 11.11.2025 18:38
17
0
14
Zatím to nikoho nezaujalo, třeba alespoň k nějakým otázkám (kromě moudrého Adama), natož se nechat mnou inspirovat. Ale samozřejmě jsem to očekával, protože i na tom cvičišti posiluji z dospělých lidí zpravidla jenom já. Dnes ale byla světlá výjimka: na oválu běhal jeden chlapík, asi třicetiletý. Ale jen běhal, nic víc... a to je chyba. Mládež tam však pravidelně hraje fotbal. Pokud tam jsou dospělí, většinou doprovázejí malé děti, které si to tam ale velmi užívají. Dospělí mě ale aspoň po očku pozorují, to je pravda. Snad jim to aspoň trochu řeže svědomí.
Co mi to dosud přineslo? Jsem štíhlý a skoro svalnatý jako mladí kluci, žádné břicho. Tuk bych měl ale přece jen trochu přibrat, odborníci to doporučují. Běžným poklusem uběhnu bez přestávky několik kilometrů, při nedávném měření cholesterolu jsem měl dokonce hodnoty pod normu. Kliků dělám jen 30, ale myslím, že bych jich zvládl i 50 bez přestávky. Na kole jsem schopen ujet mnoho desítek kilometrů bez přestávky. Cca 13 let jsem nebyl nemocný, nikdy jsem neměl rýmu, kašel, virové onemocnění apod. Pleť na obličeji mám hladkou jako nějaký mladík. Mít hladkou pleť je sice hlavně zájem žen a mě to nikdy nezajímalo, nicméně tím jsem byl sám velmi překvapen (vrásek mi ale neubylo). Myslím si, že jsem asi jako první na světě objevil skutečnou příčinu, proč se lidem na obličeji ucpávají póry, které je pak nutné pravidelně vymačkávat. Jedna z těch z těch desti metod, jak se o tom zmiňuji v prvním příspěvku, tak zcela určitě je zásadní pro omezení ucpávání pór. Když jsem ji použil poprvé, tak zhruba po třech dnech se mi póry přestaly ucpávat. Hladkost pokožky se však projevila až po několika měsících. Zvažuji, jestli by se to dalo nějak zpeněžit, což by mohl být můj další projekt ...vedle gen. Watts.
0
1
Qwert 12.11.2025 19:12
17
0
14
Pokud tady někdo zveřejní nějakou svoji úspěšnou metodu k posilování imunity, která bude pro mě dosud neznámá a velmi zajímavá, tak mu na oplátku poskytnu (formou PM) některou ze svých metod. Už zná jednu moji velmi důležitou metodu, bude tedy znát už dvě metody. Předem ale vylučuji, co mě opravdu vůbec nezajímá, tak třeba jedna malá štamprlička slivovice (vína apod.) každý den, spaní na šikmém lůžku, MMS, CDS, všechny podobná témata na fóru, špenát a mnoho dalších podobných bláznovství (ten uznávám jen jako běžnou zeleninu), ale třeba taky francouzské probiotické jogurty apod.
Zpovídám při každé vhodné příležitosti velmi vzdělané, společensky vysoce postavené lidi apod., abych se dozvěděl některou z jejich metod k posilování imunity. Pokusím se takto pozeptat všech takových lidí, se kterými mám možnost se někdy setkat. Např. i Babiše, pokud se mi podaří ho potkat. Jeden, kterého znám hodně let, ten mi třeba prozradil, že bere vitamín D. Vitamín D beru i já, ale nepovažuji to za metodu k posilování mé imunity. Jinými slovy, všechny dosavadní jejich metody, byly z mého pohledu katastrofální.
Příště uvedu to, co je vlastně mým hlavním cílem (jeden zvláštní budoucí projekt), čeho tím chci dosáhnout apod.
0
1
Adam 12.11.2025 22:38 Bydliště: Praha
6312
581
6082
Qwert napsal(a):Zatím to nikoho nezaujalo, třeba alespoň k nějakým otázkám ...
To co se běžně na fóru děje, že lidi dané téma třeba zaujme, ale bývá to tak, že jedna velká skupina
z nich nemá tendenci něco k tomu napsat a druhá velká skupina dokonce ani nechce "palcovat",
aby autorovi příspěvku alespoň poskytli tu nejprimitivnější zpětnou vazbu, že jsou za jeho zmínky rádi.
Tohle se mi tu zatím nepodařilo změnit, spíš je to s postupující dobou stále horší a je to škoda.
Pak je tu ale ještě další skupina lidí, která nahlíží na fórum bez registrace, což opět souvisí
s nulovou zpětnou vazbou pro Tebe. Každopádně tím chci říct, že i když jsou odezvy nulové,
Tvé zmínky se - ať v tu chvíli, nebo v budoucnu - dostanou k lidem, ke kterým se mají dostat.
0
0
Adam 12.11.2025 22:44 Bydliště: Praha
6312
581
6082
Qwert napsal(a):Pokud tady někdo zveřejní nějakou svoji úspěšnou metodu k posilování imunity, která bude pro mě dosud neznámá a velmi zajímavá, ...
Tohle zase dovedu pochopit, že moc lidí asi nemá takové zaměření a dokonce takové specifické
úspěchy, že by měli vlastní metodu, která jinak není známá. Případně by se tu určitě našlo nemalé
množství lidí, kteří hodně zkoušeli (nebo i pokračují) v metodách (CDS, ...), které Tě ale nezajímají.
Takže zkrátka je asi docela dost malá šance, že někdo splní všechny tyto věci, ke kterým vyzýváš.
Ale zase o to víc cenné jsou v tomto pohledu Tvé vlastní zmínky.
0
0
Qwert 14.11.2025 06:48
17
0
14
Pravidelně cvičit, to samozřejmě není jakási moje výsada, jakoby vševědoucího, ale názor mnoha desetitisíců lidí po celém světě. Mezi ty lidi patří samozřejmě i Češi, většinou to jsou lidi, kteří pracují ve zdravotnictví. Jeden z nich, vědec se zaměřením na výzkum vzniku rakoviny, to dokonce nedávno polopatě vysvětloval v TV.
Proto není třeba hledat za mými názory jakousi výjimečnou snahu dosáhnout jakýchsi extrémů. Ne, jde mi jen o to najít ideální životosprávu. K tomu mi stačí překvapivě jen zdravý rozum, inteligence a cílevědomost, není k tomu zapotřebí žádných peněz. Všechny moje metody jsou navíc snadno vysvětlitelné, věrohodné apod. i pro laika. Rozumnému to stačí na malém talíři, tomu s nízkou inteligencí je samozřejmě zapotřebí obrovský talíř s důkazy.
Příklad: v médiích se neustále a pořád dokola vysvětluje desítky let, aby lidi nekouřili. No a mezi mými mnoha příbuznými bylo několik nepoučitelných chytráků, kteří přesto pravidelně kouřili. A dnes? Všichni do jednoho předčasně umřeli. Jeden z nich na rakovinu plic, ostatní na jiné nemoci způsobenou nízkou imunitou. Všichni nekuřáci z mých zbývajících příbuzných si žijí vesele dále.
0
1
Energy1 14.11.2025 09:31
1800
106
1918
Když jsme u toho pohybu a vlivu na zdraví, tak bylo vědecky dokázáno, že největší vliv na zdraví a dlouhověkost je silové cvičení, nikoliv kardio. Ať už s vlastní váhou nebo se závažím. Jde o to, že už po 40 roce začne u mužů výrazně klesat testosteron s čímž úměrně ubývá i svalová hmota a zhoršuje se stav kloubů a šlach. Testosteron není odpovědný jen za muskulaturu, ale také za cévní systém a psychiku, která spouští mnoho nemocí. Člověk by měl tedy dělat všechno proto, aby testosteron v těle zvýšil a silové cvičení společně s vydatnou a zdravou stravou je ideální řešení. Osobně tedy, místo kilometrů běhu doporučuju zvedat činky s přiměřenou váhou ke stavbě těla.
0
1
minsc 14.11.2025 10:42 Bydliště: Příbram
653
51
703
Tak já jsem velkej příznivec běhu, ale i lehkého posilování jak píše Qwert (přijde mi super že cvičíš venku), a pár let taky koloběžky. Zajímavě, i pro začátečníky o cvičení je třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=hwlhATph7RM
Já jsem spíš příznivec ketlbelu (jak se česky prý říká, buly), ale ten princip mi přijde podobný. Ostatně Pavla si poslechnu vždy rád: https://www.youtube.com/watch?v=Rm0GNWSKzYs
Jedna z mála věcí, co jsem vypozoroval tak nějak celkem s jistotou je, že chyba co lidi dost dělají je že si neustále zvedají jídlem inzulín. Příliš a příliš často. Takže jídlo co zvedá hodně inzulín je špatně, a zvedat si ho příliš často je taky špatně. Je lepší jíst jako chudý člověk...ale jako chudý člověk v původní zemi, ne jako přistěhovalec. Myslím že je taky dobré být občas v ketóze...jsou různé způsoby jak se do ní dostat. O inzulínu se sice často říká, že jde o anabolický hormon, jenže řídit se podle toho by bylo trochu krátkozraké. Je to mj. antagonista růstového hormonu.
0
1
Qwert 14.11.2025 18:37
17
0
14
Cvičit venku, zejména kolem 19 h. je navíc přínosné i v tom, že když je bezvětří, tak vzduch má jakoby mnohem lepší kvalitu pro dýchání, a to i přesto, že je třeba jen kolem 7°C. Nevím čím to je, ale mě se to tak jeví. Vždy si říkám, když kolem mě v tu dobu někdo proběhne dálkový běžec, tomu se musí skvěle dýchat a běžet.
Co se týká silového posilování, tak jsem důvěřoval mnoho let jednomu: Byly to mnohakilometrové jízdy na kole. Ujel jsem tak odhadem celkově za ty roky 200 až 300 tis. km. Nohy jsem měl svalnaté, zadek jak z betonu, ale nic víc. Následně jsem pak zjistil, že to sice trochu posilovalo moji imunitu, ale jen trochu a nic víc. Tak jsem s tím nakonec skončil, nyní jezdím sotva tak 5 km denně (většinou opět večer ...to se jede fakt dobře). Znám osobně jednoho bývalého kulturistu (a ten zas dalšího), zřejmě v létě ho vyzpovídám na jeho zdraví. Ale už teď mám pochybnosti.
Zmínil jsem se již o dvou metodách k posilování imunity, nyní uvedu třetí: Tím je každodenní speciální druh otužování. Není to tedy takové to klasické otužování (jak známe z TV) - skočit třeba někde do blízké řeky - to ne, to by mě asi vůbec nebavilo, možná bych toho ani nebyl schopen. Používám mnohem jednodušší metodu, považuji ji však jako to vůbec nejlepší na světě. Je to velmi příjemné otužování zejména v létě, ale používám ho každý den, nezabere tolik času a je vždy osvěžující. A výsledek, už mnoho let jsem nebyl nachlazen, nikdy jsem neměl rýmu, kašel, ...
0
1
Adam 14.11.2025 21:37 Bydliště: Praha
6312
581
6082
Pánové, musím říct, tohle je opravdu velmi fajn povídání! Čtu si vás a v duchu vykřikuji ,,Ano, přesně!"
Energy1 zmiňuje komplexnější roli testosteronu, minsc připomíná inzulin (yes!) a Qwert zmiňuje spoustu dalších zásadních věcí, ke kterým nemohu také jinak než přikyvovat; spoustu toho vnímám podobně.
Tohle je přesně ten směr, jaké jsem si Omfórum od začátku přál. Zmínky v rámci overunity a vědeckotechnické oblasti, další oblasti skrze vesmír, historii, přírodu, zdraví, tu a tam i hodně
kontroverzní (odvážná) témata, a to všechno bez povyšování a popichování se, ale jen skrze
přátelské povídání a sdílení si takhle věcí navzájem. Starat se o stabilní a přehledný
prostor pro vás, který by toto umožňoval.
Děkuji vám.
0
1
Qwert 16.11.2025 21:58
17
0
14
Svoje posilovací cvičení, považuji ve svém životě za to nejvýznamnější, co jsem kdy mohl začít pro sebe dělat. Dokonce jsem nedávno zažil takovou zajímavou a poučnou situaci: Celé dopoledne jsem totiž od rána vyřizoval nějaké složité záležitosti, jezdil kvůli tomu několikrát vlakem, MHD, mluvil s několika lidmi nad složitými tématy a hodně přitom nachodil pěšky. A když jsem se už konečně po tom všem vracel těsně po poledni domů, tak jsem cítil až takovou únavu, že jsem vážně zvažoval, že odpolední cvičení na cvičišti prostě úplně zruším a basta a raději si trochu zdřímnu u TV. Vždyť na to cvičení ani nebudu mít sílu a náladu. Po obědě mi to ale nedalo, a řekl jsem si, zkusím to, třeba to cvičení nebude tak namáhavé. Bude to takový můj první pokus. A výsledek? Po návratu domu ze cvičení jsem překvapivě pociťoval, že vlastně nejsem vůbec unavený. To bylo pro mě hodně příjemné překvapení a vlastně naprosto nečekané.
Posilovací cvičení samozřejmě nepřináší jenom posilování imunity (to dá přece rozum), ale přináší mi ještě několik dalších velmi prospěšných životních výhod a skoro až do smrti. Nebudu je tady jmenovat, lze se jich totiž snadno dovtípit. Stačí jen zapojit zdravý rozum, inteligenci a trochu snahy. Obávám se však, že na všechny takové výhody tady nepřijde asi nikdo.
Protože mě tady bere vážně jenom vážený Adam a minsc, a to jsem se fakt snažil ostatní zaujmout, tak nastává pomalu čas jít o dům dál, jak se tak říká. Dnes totiž, v tom poklidném předsvátečním dni, jsem zcela nečekaně dospěl k závěru, že je načase nastartovat jeden ze svých dalších životně důležitých projektů, který se netýká zdraví, ale celosvětově významné techniky. Jen pro zajímavost, bude mít docela nezanedbatelný vliv na snížení emisní zátěže planety (míru toho jsou ale schopni posoudit jenom odborníci). A texty, které jsem v tomto tématu zveřejnil, tak samozřejmě nepřijdou vniveč (jako mnoho dalších témat tady), ale dostanou je mé děti.
Podpořte chod fóra 